Движение йоги, известное как “Приветствие, Солнце” или иногда как “Приветствие с 12 шагами к Солнцу” является одним из первых шагов йоги, осуществленных новичками, и, как часто полагают, является одним из самых важных методов йоги, доступных, потому что это требует широкого диапазона движения. Также, много классов будут использовать это как нагревать технику или протяжение, чтобы начаться класс.

Первый шаг должен стоять Вашими ногами приблизительно на расстоянии 6 дюймов, Вашими пальмами вместе в Вашей груди в положении просьбы. Как Вы вдыхаете, медленно двигаете своими руками по Вашей голове, одновременно еще сгибая Вас может, не перемещая Ваши ноги. Помните, во время этого движения, Ваше тело может согнуться назад, но Ваши руки должны все еще достигнуть непосредственно выше Ваших ног. Займите эту позицию для между одной и тремя секундами.  Remember, during this move, your body may bend back, but your hands should still reach directly above your feet.  Hold this position for between one and three seconds.

Как Вы выдыхаете, сгибаетесь вперед и качаете свои руки вниз к полу, все еще держа их вместе. Попытайтесь коснуться пола со своими кончиками пальца, не сгибая Ваши колени.

Вдохните снова, поместите свою квартиру пальм в основание и двигайте свою правую ногу назад в максимально возможной степени и согните свое колено (Ваше правое колено должно только составить несколько дюймов от основания). Двигайте свой торец вниз, согните Вашу спину, и смотрите до неба. Это часто называют "выпадом" и часто используется в йоге. Займите эту позицию в течение секунды или два перед продолжением.  This is often called a “lunge” and is used often in yoga.   Hold this position for a second or two before continuing.

Держа Ваше дыхание на мгновение, передайте свой вес Вашим пальмам, поскольку Вы возвращаете свою левую ногу тому же самому положению как Ваше право. Сгладьте свое тело в максимально возможной степени Вашими руками, полностью расширенными так, чтобы оно было похоже, что Вы собираетесь сделать выжимание в упоре.

Теперь начните выдыхать медленно снова, сгибая Ваши колени сначала, пока они не касаются основания, и затем сгибающийся в талии, чтобы коснуться Вашего лба к полу.

Вдохните, медленно, и согните свою голову назад, таким образом Вы можете смотреть вверх, затем выдвиньте свою верхнюю часть тела, вверх используя Ваши руки. Ваши бедра и колени должны перейти вперед и коснуться основания, в то время как Вы делаете это. Держите этот постион в течение более длительного времени, приблизительно пяти секунд.  Hold this postion for a longer time, about five seconds.

Теперь выдохните снова, снимая Ваши бедра столь же высоко, как Вы можете в воздухе, держа Ваши пальмы и ноги столь же плоские насколько возможно на полу. Ваше тело должно быть похожим вверх тормашками “V”.

Теперь шаг вперед с Вашей правой ногой, принося это промежуток Ваши руки, и ищет. Если Вы не можете сохранить равновесие хорошо, попытайтесь поместить ту ногу несколько дюймов позади Вашей ноги пока, но работайте в итоге, поскольку это имеет предельное значение в выполнении йоги. Выдвиньте левую ногу, чтобы встретить правую ногу, и попытаться выяснить Ваши ноги, чтобы протянуть Вашу спину.  Bring the left foot forward to meet the right foot, and try to straighten your legs out to stretch your back.

Как Вы вдыхаете, поднимаете свои руки полностью по Вашей голове в молитвенном положении и держитесь в течение двух - трех секунд. Наконец, выдохните и снизьте свои руки вместе центру Вашей груди, где Вы начали.

Этот образец движения кажется очень трудным выступить, но не слишком трудно учиться. Это - одно из самых сложных движений за новичков, чтобы учиться, но как только Вы уделяете внимание, это ласкает, большинство других движений будет намного легче для Вас.

Не волнуйтесь о том, как неаккуратный или нескоординированный Вы можете думать, что Вы первые несколько раз, Вы делаете это. Требуется много лет практики, чтобы получить текучесть, которой достигли владельцы, и даже они начинались, выглядя глупыми, когда они сначала изучили эти движения.

ОТМЕТЬТЕ: Если Вы думали, что это было хорошим видео, ждать, пока Вы не видите то, что мы готовим Вам в нашем классе йоги онлайн.