Janu Sirsasana положение является одним из самых основных сидящих положений в йоге, и одной из первых вещей, которые преподают новичкам, так как это так широко используется для того, чтобы вдохнуть упражнения и продвинутые методы. Janu Sirsasana является также превосходным способом растянуться перед разминкой, таким образом это - большое всестороннее положение, чтобы стать удобным с.
Сидя в Janu Sirsasana, Вы начинаете, сидя вертикально с обеими расширенными ногами. Это незначительно, с какой стороны Вы начинаете, но большинство людей начинает с перемещения левой ноги сначала, таким образом мы сосредоточимся что. Введите левую ногу сначала, сгибаясь в колене, и подверните свою левую ногу немного под Вашим правым бедром. Это поможет Вам поместить свою ногу должным образом, и помочь Вам поддержать надлежащее протяжение. Bring the left leg in first, bending at the knee, and tuck your left foot a little underneath your right thigh. This will help you position your foot properly, and help you maintain the proper stretch.
Если у Вас есть полная гибкость, Вы должны быть в состоянии подвернуть свою пятку в Ваш пах, с подошвой Вашей ноги трогательное право наверху Вашего бедра. Когда Вы делаете janu sirsasana правильно, Ваши бедра должны быть перпендикулярными (они формируют правильный угол), или они должны сформировать тупой угол (значение, что Вашу ногу склонности тянут только немного вне Вашего тела).
Выполняя протяжение от этого положения, важно попытаться держать пальцы ноги на Вашей протянутой ноге, указывающей прямо на потолок. Напрягаясь и расслабляя мускулы, и действительно достигая с целой ногой и ногой, Вы должны быть в состоянии чувствовать, что некоторое разделение формируется между Вашей лодыжкой и Вашей пяткой. Этот выпуск давления будет часто вызывать приятную боль в Ваших мускулах, и Вы можете услышать, что сование походит на то, что Вы получили бы, когда Вы взломали свои суставы. Вы не наносите ущерба вам непосредственно, Вы фактически возмещаете много убытков, которые Вы сделали к вам непосредственно, идя на тех частях и прижимая их друг к другу постоянно! This release of pressure will often cause a pleasant ache in your muscles, and you may hear a popping sound like what you’d get when you’re cracking your knuckles. You are not doing any damage to yourself, you’re actually undoing a lot of the damage that you’ve done to yourself by walking on those parts and pressing them together constantly!
В то же самое время, поскольку Вы протягиваете свою ногу вперед, Вы должны также протягивать свою спину и спинной хребет прямо. Поддержание надлежащего положения является существенным для практики йоги, и эта поза не различна.
Теперь, все еще поддерживая надлежащее положение, согните с Вашими бедрами и пунктом свое тело к основанию, склоняясь над Вашей протянутой ногой. Если возможный, держите спину в, это - вертикальное положение столько, сколько Вы можете. Если это невозможно для Вас, то Вы можете сгладить спинной хребет, но пойти не дальше чем это. Если Вы попытаетесь потянуть вперед слишком далеко, то Ваша спина закруглит, и это не хорошая вещь для этого осуществления, так как это протягивает неправильные мускулы! Протяните себя, насколько Вы можете, все еще препятствуя Вашей спине округлиться. If this is impossible for you, then you may flatten the spine, but go no farther than this. If you try to pull forward too far, your back will round out, and that is not good thing for this exercise since it stretches the wrong muscles! Stretch yourself out as far as you can while still keeping your back from rounding.
Попытайтесь обернуть свои руки вокруг Вашей ноги, но не отчаяться, если Вы не можете сделать этого. Вы могли попытаться использовать flexer, или ремень йоги, но всегда не забывать держать хорошее движение положения.
Как только Вы заканчиваете это протяжение с одной ногой, медленно подходите и пытаетесь сделать это с другой ногой. Каждый раз, когда Вы пробуете это, attept, чтобы протянуть тело немного дальше, и в конечном счете, Вы будете в состоянии пойти полностью вниз.
Много людей находят janu sirsasana трудным, потому что они не могут втянуть свои ноги достаточно далеко. Гибкость будет идти со временем, но делать попытку, по крайней мере, втянуть ноги полностью. Протягивая Ваши бедра строго прежде, чем класс поможет, и если возможный, попытаться найти партнера, который может мягко выдвинуть Ваши ноги назад и поместить некоторое давление на Ваше тело, чтобы простираться. Это может очень увеличить эффективность движения и помочь Вам изучить это движение быстрее. Stretching out your thighs rigorously before the class will help, and if possible, try to find a partner who can gently push your legs back and put some pressure on your body to stretch. This can greatly increase the efficacy of the movement and help you learn this move faster.
То же самое идет для гибкости, склоняясь над ногой. Поскольку Вы практикуете janu sirsasana, и другая йога позирует больше, Вы станете более подвижными, но вначале, Вы должны будете признать, что Вы не собираетесь идти очень далеко сначала.
Ниже, Вы найдете видео, которое показывает Вам Janu Sirsasana и связанное осуществление Triang Mukhaipada Paschimottanasana.
ОТМЕТЬТЕ: Если Вы думали, что это было хорошим видео, ждать, пока Вы не видите то, что мы готовим Вам в нашем классе йоги онлайн.
