Перед любым видом осуществления важно сделать некоторые основные упражнения протяжения, чтобы ослабить Ваши мускулы и готовый пойти. В то время как это кажется странным данный природу йоги, протяжение важно для этого вида осуществления также.
Две самых важных области, чтобы простираться являются Вашим ниже назад и Вашими мускулами паха, поскольку они обычно травмированы, и вывихнутый вторгается практика йоги.
ОТМЕТЬТЕ: Если Вы думали, что это было хорошим видео, ждать, пока Вы не видите то, что мы готовим Вам в нашем классе йоги онлайн.
Протяните свои мускулы ноги, садясь и распространяя Ваши ноги, насколько Вы можете. Попытайтесь оттолкнуть свою верхнюю часть тела промежуточный Ваши ноги, и прочь любой стороне. Это поможет протянуть Ваши мускулы паха и Вашу спину в то же самое время. This will help stretch your groin muscles and your back at the same time.
Потяните свои ноги в Ваш пах и положение самостоятельно в “положении бабочки”. Это разработано, чтобы снова решить Ваши мускулы паха. Принесите свои ноги в завершении и используйте свои локти, чтобы помочь выдвинуть Ваши колени вниз квартира. Bring your feet in close and use your elbows to help push your knees down flat.
От сидящего положения, держите свою ногу в Вашей руке и протяните свои ноги по одному. Это протянет quadraceps и мускулы руки также.
Теперь встаньте и сделайте модные вращения. Это начнет ослаблять Ваш ниже назад. Поскольку Вы продолжаете с модными вращениями, начните получать свое целое тело в это для максимального эффекта. As you continue with hip rotations, start getting your whole body into it for maximum effect.
В конце Вашей разминки Вы должны протянуть плечи и оружие, расширяя Ваши руки на любую сторону, и затем перемещая их в маленькие круги, которые постепенно становятся большими, как Вы идете. Удостоверьтесь, чтобы вращать оружие в обоих направлениях, чтобы работать все мускулы.
Если Вы практикуете в классе, то Вы должны полагать, что встреча с другим человеком воздействует на отрезки. Есть много отрезков с двумя людьми, Вы можете работать в свою рутину, которая могла бы быть выгодной для Вас, и Вы можете помочь друг другу получить гибкость, помещая легкое давление на друг друга. Это позволяет Вам прогрессировать дальше в протяжении, чем Вы могли самостоятельно и помогать Вам получить гибкость быстрее. This allows you to progress farther in a stretch than you could on your own and will help you gain flexibility faster.
Чтобы сделать модификацию с двумя людьми к основным отрезкам, Вы могли сделать, чтобы Ваш партнер использовал их ноги, чтобы помочь выдвинуть Ваши ноги за пределы во время сидящего протяжения, или Вы могли сделать, чтобы они стояли по Вашим плечам и поместили свой вес в Ваши бедра, делающие протяжение бабочки. Если Вы ложитесь, Вы можете изменить расширения ноги, куда Ваш партнер помещает их тело промежуточный Ваши ноги и увеличивает одну ногу к Вашей голове.
Выполняя эти основные упражнения протяжения прежде, чем класс поможет, Вы разминаетесь для ближайших поз и упражнений, и очень уменьшите свой шанс раны. Кроме того, выполнение этих отрезков регулярно будет помогать Вам поддержать или усилить свою гибкость, один из основных элементов выступающей йоги.
