O movimento de ioga conhecido como “Saudação o Sol” ou às vezes como “a Saudação de 12 passos ao Sol” é um dos primeiros movimentos de ioga praticados por principiantes, e muitas vezes é considerado ser uma das técnicas de ioga mais importantes disponíveis porque ele necessita uma larga variedade do movimento. Como tal, muitas classes usarão isto como uma técnica aquecer ou um esticamento para começar a classe.

O primeiro passo deve suportar com os seus pés aproximadamente 6 polegadas à parte, com as suas palmas em conjunto no seu peito em uma postura de reza. Como você inala, lentamente mexe atrás das suas mãos por cima da sua cabeça, simultaneamente curvando-o até onde pode não movendo os seus pés. Lembre-se, durante este movimento, o seu corpo pode curvar-se atrás, mas as suas mãos ainda devem conseguir diretamente acima dos seus pés. Mantenha esta posição para entre um e três segundos.  Remember, during this move, your body may bend back, but your hands should still reach directly above your feet.  Hold this position for between one and three seconds.

Como você exala, se curva adiante e balança as suas mãos abaixo em direção ao soalho, ainda os guardando em conjunto. Tente tocar o soalho com as suas pontas do dedo sem curvar os seus joelhos.

Inale novamente, ponha o seu apartamento de palmas na terra e faça o seu pé certo deslizar atrás pelo que possível e curvem o seu joelho (o seu joelho direito só deve ser um par de polegadas da terra). Faça a sua cabeçada deslizar abaixo, curve as suas costas, e respeite o céu. Isto muitas vezes é chamado "uma estocada" e está usado muitas vezes na ioga. Mantenha esta posição durante um segundo ou dois antes da continuação.  This is often called a “lunge” and is used often in yoga.   Hold this position for a second or two before continuing.

Mantendo a sua respiração por um momento, transfira o seu peso para as suas palmas como você devolve o seu pé esquerdo à mesma posição que o seu direito. Aplaine o seu corpo tanto como possível dos seus braços totalmente extensos para que ele pareça que você está a ponto fazem um percevejo.

Agora comece a exalar lentamente novamente, curvando os seus joelhos primeiro, até que eles toquem a terra, e logo curvando-se na cintura para tocar a sua testa ao soalho.

Inale, lentamente, e curve a sua cabeça atrás portanto você pode olhar acima, logo empurrar o seu corpo superior acima usando os seus braços. Os seus quadris e os joelhos devem deslocar adiante e tocar a terra enquanto você está fazendo isto. Mantenha este posíon de um tempo mais longo, aproximadamente cinco segundos.  Hold this postion for a longer time, about five seconds.

Agora exale novamente, levantando os seus quadris tão altos como você pode no ar, guardando as suas palmas e pés tão chatos enquanto possível no soalho. O seu corpo deve parecer um de pernas para o ar “V”.

Agora dê passos para a frente com o seu pé certo, trazendo-o intervalo as suas mãos, e levante os olhos. Se você não puder guardar o seu equilíbrio bem, tente pôr aquele pé algumas polegadas atrás do seu pé por agora, mas trabalho no equilíbrio, como ele tem a importância máxima na realização de ioga. Apresente o pé esquerdo para encontrar o pé certo, e tentar arrumar as suas pernas para esticar as suas costas.  Bring the left foot forward to meet the right foot, and try to straighten your legs out to stretch your back.

Como você inala, levanta as suas mãos durante todo o tempo por cima da sua cabeça na posição de oração e se mantém para dois para três segundos. Finalmente, exale e abaixe os seus braços em conjunto ao centro do seu peito onde você começou.

Este modelo de movimento parece muito difícil de executar, mas não é demasiado difícil aprender. É um dos movimentos mais complexos para principiantes para aprender, mas uma vez que você desce isto acaricia, a maior parte de outros movimentos serão muito mais fáceis para você.

Não se incomode com como molhado ou o não coordenou pode pensar que você é as poucas primeiras vezes você faz isto. Precisa-se de muitos anos da prática para ganhar a fluidez que os mestres alcançaram, e até eles começaram a parecer loucos quando eles primeiro aprenderam estes movimentos.

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