Antes de qualquer espécie do exercício, é importante fazer alguns exercícios de estiramento básicos para desatar os seus músculos e pronto para ir. Enquanto parece estranho dado a natureza da ioga, o estiramento é importante para esta espécie do exercício também.

As duas áreas mais importantes para estender-se são o seu mais baixo atrás e os seus músculos de virilha, como estes são o mais comumente feridos e torcido impõe-se a prática de ioga.

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Estique os seus músculos de perna por sentar-se e estender os seus pés pelo que você possa. Tente premer o seu corpo superior entre as suas pernas, e da qualquer lado. Isto ajudará a esticar os seus músculos de virilha e as suas costas ao mesmo tempo. This will help stretch your groin muscles and your back at the same time.

Puxe os seus pés na sua virilha e posição você mesmo “na posição de borboleta”. Isto é projetado para realizar novamente os seus músculos de virilha. Traga os seus pés no fim e use os seus cotovelos para ajudar a empurrar os seus joelhos abaixo apartamento. Bring your feet in close and use your elbows to help push your knees down flat.

De uma posição sentada, mantenha o seu pé na sua mão e estique as suas pernas um após outro. Isto esticará o quadraceps e os músculos de braço também.

Agora levante-se e faça rotações de quadril. Isto começará a desatar o seu mais baixo atrás. Como você continua com rotações de quadril, comece a adquirir o seu corpo inteiro nele para o efeito máximo. As you continue with hip rotations, start getting your whole body into it for maximum effect.

No fim do seu exercício físico, você deve esticar os ombros e braços estendendo os seus braços fora a qualquer lado, e logo movendo-os para pequenos círculos que gradualmente se tornam mais grandes como você vai. Assegure-se para fazer girar os braços em ambas as direções para trabalhar todos dos músculos.

Se você se estiver praticando em uma classe, então você deve pensar que juntar com outra pessoa influi em esticamentos. Há muitos esticamentos de duas pessoas você pode trabalhar na sua rotina que poderia ser benéfica para você, e você pode ajudar um a outro flexibilidade de lucro pondo pressão leve um em ou outro. Isto permite-lhe progredir mais longe em um esticamento do que você poderia no seu próprio e o ajudará a ganhar a flexibilidade mais rápido. This allows you to progress farther in a stretch than you could on your own and will help you gain flexibility faster.

Para fazer uma modificação de duas pessoas aos esticamentos básicos, você pode fazer o seu parceiro usar os seus pés para ajudar a empurrar as suas pernas para fora durante o esticamento sentado, ou você pode fazê-los estar por cima dos seus ombros e pôr o seu peso nas suas coxas que fazem o esticamento de borboleta. Se você se deitar, você pode modificar as extensões de perna onde o seu parceiro põe o seu corpo entre as suas pernas e levanta uma perna em direção à sua cabeça.

Executando estes exercícios de estiramento básicos antes que a classe o ajudará a levantar limbered das poses próximas e exercícios, e reduzirá muito a sua possibilidade do dano. Além disso, a execução destes esticamentos regularmente o ajudará a manter ou fortalecer a sua flexibilidade, um dos elementos-chave da ioga artística.