Para desenvolver um programa de comer são para manter um peso são, é uma boa idéia de fazer um pouco de pesquisa em saúde e nutrição. Se você não estiver tentando perder o peso mas somente querer comer bem para a boa saúde, então é importante entender como o seu corpo usa a comida. Isto facilita para você escolher a comida sã e não ser enganado quando a comida menos sã se chama naturais e sãos. This makes it easier for you to choose healthy food and not be tricked when less-than healthy foods call themselves natural and healthy.
Um programa de comer são deve oferecer-lhe muito mais do que somente um bom equilíbrio de proteína, gordura e carboidratos. Mas se aquele equilíbrio não é no lugar de começar com, o plano provavelmente não é tudo que são. Qualquer plano que se mantém gordo em aproximadamente 30 % ou menos da dieta e realça boas gorduras por cima de gorduras saturadas provavelmente tem um equilíbrio gordo são. Deve haver abundância de fontes de proteína outra do que a carne, como muito peixe, fontes de leite sãs como iogurte, e feijões. Any plan that keeps fat at about 30% or less of the diet and stresses good fats over saturated fats probably has a healthy fat balance. There should be plenty of sources of protein other than meat, like lots of fish, healthy dairy sources like yogurt, and beans.
E os carboidratos devem ser fontes de grão pela maior parte inteiras como pão de grão inteiro e farinha de aveia. As massas de grão inteiras são melhores do que massas regulares, e o arroz basmati é melhor do que o arroz branco regular. Um programa de comer são que realça estas escolhas inteligentes por cima de coisas como arroz branco imediato e farinha de aveia adoçada e saborosa pré-empacotada de instante é melhor do que aquele que inclui demasiados itens de conveniência. A healthy eating program that stresses these smart choices over things like instant white rice and instant pre-packaged sweetened and flavored oatmeal is better than one that includes too many convenience items.
Um programa de comer são deve seguir a pirâmide de comida do governo bastante estreitamente. Os carboidratos de grão inteiros, os frutos, as verduras, os feijões, o peixe, a carne escassa e os produtos de leite podem ser todos parte de uma dieta muito sã. Mas há outras coisas a ver, não importa que tipo de dieta você decide seguir. But there are other things to look at, no matter what kind of diet you choose to follow.
Você quer assegurar-se que o seu programa de comer são tem bastante diversidade para que você não esteja entediado, e você adquire todas as vitaminas e minerais as suas necessidades de corpo. Os peitos de frango cozidos no forno, o brócolis e um rolo de grão inteiro poderiam ser um almoço são, mas ninguém quer comer isto várias vezes por semana. O seu plano tem de incluir várias verduras, não somente um ou dois. Há carnes mais escassas do que peitos de frango, e muitos modos diferentes de preparar estes e outros pratos. Your plan needs to include a variety of vegetables, not just one or two. There are more lean meats than chicken breasts, and many different ways to prepare these and other dishes.
Você também quererá assegurar-se que as coisas insalubres não se estão arrastando nas suas refeições. Algumas dietas realçam que você usa a margarina em vez da manteiga, por exemplo, porque é a gordura mais baixa e não cheio da gordura saturada como manteiga. Mas a margarina é pela maior parte trans gordura, uma gordura que até o governo agora combina é pior para você do que a gordura saturada. É uma gordura que deve ser eliminada, ou no mínimo severamente restringida, das nossas dietas. Um programa de comer são que permite biscoitos de baixa gordura certos comercialmente empacotados e regalos não poderia considerar o montante de gorduras trans e açúcar naquela comida, também. But margarine is mostly trans fat, a fat that even the government now agrees is worse for you than saturated fat. It’s a fat that should be eliminated, or at the very least severely restricted, from our diets. A healthy eating program that allows certain commercially packaged low-fat cookies and treats might not take into account the amount of trans fats and sugar in those foods, either.
Você tem de ser o detetive e examinar todas as partes da dieta que você quer seguir. Sim, o equilíbrio de comida e nutrição é importante, mas não esquecer de ver todas as outras partes do seu programa de comer são.
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