Como Usar uma Bola Mini Pilates

Uma bola mini Pilates é uma parte muito barata do equipamento de exercício que pode ajudá-lo a fazer muitos exercícios. Enquanto não é necessário ter aquele para fazer Pilates ou qualquer tipo do exercício físico, uma bola mini Pilates pode ajudar a fazer certos exercícios mais eficientes.

Usar uma bola no seu exercício físico pode ajudá-lo a concentrar-se em músculos que você poderia negligenciar de outra maneira. Como você muitas vezes tem de concentrar-se na propriedade da bola entre os seus joelhos ou apertá-lo fazendo movimentos, ele fá-lo mais consciente dos músculos que você está usando.

Vários exercícios foram desenvolvidos por peritos Pilates para ajudá-lo a usar uma bola mini Pilates propriamente e tornar-se o mais dos exercícios. Há rotinas projetadas para principiantes Pilates especificamente que usam a bola para fazer o novo exerciser mais consciente de certos músculos e movimentos. As rotinas intermediárias são mais de um desafio, enquanto os exercícios físicos promovidos usam a bola para ir realmente profundamente naqueles músculos principais. Intermediate routines are more of a challenge, while advanced workouts use the ball to really go deep into those core muscles.

Para começar a usar uma bola mini Pilates, tente alguns exercícios básicos como estes:

• Estante sobre o comprimento de um braço longe da parede, e mantêm a bola entre as suas mãos. Ponha a bola contra a parede e escasso nele, deixando a sua curva de cotovelos, logo empurre-se atrás.
• Mentira no soalho com os seus joelhos curvou-se e a bola entre os seus tornozelos. Mantenha a bola lá como você endireita as suas pernas e os curva lentamente.
• Ou fazem algo tão simples como se senta em uma cadeira com a bola entre as suas coxas. Use os seus músculos de coxa para apertar a bola lentamente e descansar.

Se você fará aqueles exercícios regularmente, somente 10 vezes cada um, você começará logo a sentir e ver uma diferença naqueles grupos de músculo.

Você poderia estar admirando-se o que o benefício de usar a bola poderia estar em um exercício como o percevejo de parede enumerado em cima. Você não pode estar somente e pôr as suas mãos na parede para fazer a mesma coisa?

Sim, naturalmente você poderia. E você ainda se beneficiaria dos exercícios. Você pode harmonizar os seus braços aquele caminho. Mas a utilização de uma bola dá ao exercício mais intensidade. Como você se está apoiando contra uma bola um tanto maleável redonda, você tem de corrigir constantemente o seu equilíbrio para impedir a bola de rolar. Você usa músculos muito pequenos de modos que você não os usa normalmente quando você usa uma bola. You could tone your arms that way. But using a ball gives the exercise more intensity. Because you’re leaning against a round somewhat malleable ball, you have to constantly correct your balance to keep the ball from rolling. You use tiny muscles in ways that you don’t normally use them when you use a ball.

Você pode usar uma bola mini Pilates para vários exercícios. Somente incorpore-o em coisas que você normalmente faz. O bit acrescentado da resistência e a exigência do equilíbrio acrescentarão outra camada aos seus exercícios físicos. The added bit of resistance and the requirement of balancing yourself will add another layer to your workouts.

Outra coisa bonita sobre uma bola Pilates consiste em que mesmo se você comprar aquele feito especificamente para Pilates, eles são relativamente baratos. E se você quer ir mesmo mais barato, somente comprar a bola de uma criança isto está em volta do mesmo tamanho — sobre o tamanho de uma bola de futebol. Se você tem crianças, você poderia ter a bola mini Pilates perfeita já esperando por você em um quartinho ou a caixa de brinquedos da sua criança. If you have kids, you might have the perfect Pilates mini ball already waiting for you in a closet or your child’s toy box.

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