Le mouvement d'yoga connu comme “le Salut le Soleil” ou quelquefois comme le "Salut de 12 pas au Soleil” est un des premiers mouvements d'yoga pratiqués par les débutants et est souvent considéré être une des techniques d'yoga les plus importantes disponibles parce qu'il exige une large gamme de mouvement. En tant que tel, beaucoup de classes l'utiliseront comme une technique réchauffer ou une étendue pour partir la classe.

Le premier pas doit mettre avec vos pieds environ 6 pouces à part, avec vos paumes ensemble à votre poitrine dans une posture priante. Comme vous inhalez, remuez lentement vos mains en haut sur votre tête, en vous tournant simultanément déjà peut en ne déplaçant pas vos pieds. Souvenez-vous, pendant ce mouvement, votre corps peut tourner en arrière, mais vos mains devraient arriver encore directement au-dessus de vos pieds. Tenez cette position pour entre une et trois secondes.  Remember, during this move, your body may bend back, but your hands should still reach directly above your feet.  Hold this position for between one and three seconds.

Comme vous expirez, tournez en avant et balancez vos mains en bas vers le plancher, en les tenant encore ensemble. Essayez de toucher le plancher avec vos bouts du doigts sans tourner vos genoux.

Inspirez de nouveau, mettez votre appartement de paumes sur la terre et faites glisser votre bon pied en arrière autant que possible et tournent votre genou (votre genou droit devrait être seulement deux ou trois pouces de la terre). Faites glisser votre bout en bas, tournez votre dos et regardez jusqu'au ciel. C'est souvent appelé "un brusque mouvement" et est souvent utilisé dans l'yoga. Tenez cette position depuis une seconde ou deux avant la continuation.  This is often called a “lunge” and is used often in yoga.   Hold this position for a second or two before continuing.

En tenant votre haleine un moment, transférez votre poids à vos paumes comme vous rapportez votre pied gauche à la même position que votre droit. Écrasez votre corps autant que possible avec vos bras complètement prolongés pour qu'il semble que vous soyez sur le point de faire une pompe.

Commencez maintenant à expirer lentement de nouveau, en tournant vos genoux d'abord, jusqu'à ce qu'ils touchent la terre et tournant ensuite à la taille pour toucher votre front au plancher.

Inspirez, lentement et tournez votre tête en arrière donc vous pouvez regarder vers le haut, poussez ensuite votre corps supérieur en utilisant vers le haut vos bras. Vos hanches et genoux devraient se déplacer en avant et toucher la terre pendant que vous le faites. Tenez ce post-ion pour un plus long temps, environ cinq secondes.  Hold this postion for a longer time, about five seconds.

Expirez maintenant de nouveau, en soulevant vos hanches aussi haut que vous pouvez dans l'air, en gardant vos paumes et pieds aussi plats que possible au plancher. Votre corps devrait ressembler à l'envers “V”.

Maintenant le pas en avant avec votre bon pied, en l'apportant entre vos mains et lève les yeux. Si vous ne pouvez pas bien garder l'équilibre, essayez de mettre ce pied quelques pouces derrière votre pied pour maintenant, mais travaillez tout compte fait, comme il est de l'importance extrême dans l'action de l'yoga. Avancez le pied gauche pour rencontrer le bon pied et essayer de tirer vos jambes au clair pour tendre votre dos.  Bring the left foot forward to meet the right foot, and try to straighten your legs out to stretch your back.

Comme vous inhalez, levez vos mains entièrement sur votre tête dans la position de prière et tenez depuis deux à trois secondes. Finalement, expirez et renversez vos bras ensemble au centre de votre poitrine où vous avez commencé.

Ce dessin de mouvement paraît très difficile à jouer, mais il n'est pas trop difficile d'apprendre. C'est un des mouvements les plus complexes pour les débutants pour apprendre, mais dès que vous arrivez cela tapote en bas, la plupart des autres mouvements seront beaucoup plus faciles pour vous.

Ne vous inquiétez pas au sujet de comment débraillé ou vous a non coordonnés peut croire que vous êtes quelques premières fois vous le faites. Il faut beaucoup d'années de pratique pour gagner la fluidité que les maîtres ont atteinte et même ils sont partis en semblant fous quand ils ont appris d'abord ces mouvements.

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