Le Janu Sirsasana la position est une des positions s'assoyant les plus fondamentales dans l'yoga et une des premières choses que l'on enseigne aux débutants comme il est si largement utilisé pour respirer des exercices et des techniques avancées. Janu Sirsasana est aussi une voie excellente de s'étendre avant un entraînement, donc c'est un grand tout autour de la position pour devenir confortable avec.

En vous assoyant dans Janu Sirsasana, vous commencez en vous assoyant droit avec les deux jambes prolongées. Il est sans importance avec quel côté vous commencez, mais la plupart des personnes commencent avec le mouvement du pied gauche d'abord, donc nous nous concentrerons que. Introduisez la jambe gauche d'abord, en tournant au genou et glissez votre pied gauche un peu au-dessous de votre cuisse droite. Cela vous aidera à placer votre pied correctement et vous aider à maintenir l'étendue convenable.  Bring the left leg in first, bending at the knee, and tuck your left foot a little underneath your right thigh.  This will help you position your foot properly, and help you maintain the proper stretch.

Si vous avez la pleine flexibilité, vous devriez être capables de glisser votre talon dans votre aine, avec le seul de votre pied le droit touchant au sommet de votre cuisse. Quand vous faites janu sirsasana correctement, vos cuisses devraient être perpendiculaires (ils forment un bon angle), ou ils devraient former un angle obtus (le sens que votre jambe de dispositions est tirée juste un peu au-delà de votre corps).

En exécutant l'étendue de cette posture, il est important d'essayer de garder les orteils sur votre pied outstretched montrant directement en haut vers le plafond. Par tensing et détente des muscles et le fait d'arriver vraiment avec la jambe entière et le pied, vous devriez être capables d'avoir l'impression qu'une séparation se forme entre votre cheville et votre talon. Cette libération de pression provoquera souvent un mal plaisant dans vos muscles et vous pouvez entendre le fait d'éclater avoir l'air de ce que vous recevriez quand vous faites craquer vos articulations. Vous ne causez pas de préjudice à vous, vous indemnisez en fait beaucoup de dommage que vous avez fait à vous en marchant sur ces parties et en appuyant sur eux ensemble constamment!  This release of pressure will often cause a pleasant ache in your muscles, and you may hear a popping sound like what you’d get when you’re cracking your knuckles.  You are not doing any damage to yourself, you’re actually undoing a lot of the damage that you’ve done to yourself by walking on those parts and pressing them together constantly!

En même temps comme vous tendez votre jambe en avant, vous devriez tendre aussi votre dos et colonne vertébrale directement en haut. Le maintien de la posture convenable est essentiel à la pratique d'yoga et cette pose est différente pas.

Maintenant, en maintenant encore la posture convenable, tournez avec vos hanches et point votre corps vers la terre, en vous penchant sur votre jambe outstretched. Si possible, gardez le dos à c'est la posture droite pour aussi longtemps que vous pouvez. Si c'est impossible pour vous, donc vous pouvez écraser la colonne vertébrale, mais ne pas aller plus loin que cela. Si vous essayez de tirer en avant trop loin, votre dos complétera et ce n'est pas la bonne chose pour cet exercice comme il tend les muscles faux! Tendez-vous autant que vous pouvez en empêchant encore votre dos de s'arrondir.  If this is impossible for you, then you may flatten the spine, but go no farther than this.  If you try to pull forward too far, your back will round out, and that is not good thing for this exercise since it stretches the wrong muscles!  Stretch yourself out as far as you can while still keeping your back from rounding.

Essayez d'emballer vos mains autour de votre pied, mais ne pas désespérer si vous ne pouvez pas le faire. Vous pourriez essayer d'utiliser un flexer, ou une courroie d'yoga, mais vous souvenir toujours de garder le bon départ de posture.

Dès que vous accomplissez cette étendue avec une jambe, vous levez lentement et essayez de le faire avec l'autre jambe. Chaque fois que vous l'essayez, attept pour tendre le corps un peu plus loin et finalement, vous serez capables d'aller jusqu'en bas.

Beaucoup de personnes trouvent janu sirsasana difficile parce qu'ils ne peuvent pas rentrer leurs pieds assez loin. La flexibilité viendra avec le temps, mais fera la tentative, au moins, de rentrer les pieds entièrement. En tendant vos cuisses rigoureusement avant que la classe aidera et si possible, essayer de trouver un partenaire qui peut repousser doucement vos jambes et mettre une pression sur votre corps pour s'étendre. Cela peut augmenter beaucoup l'efficacité du mouvement et vous aider à apprendre ce mouvement plus vite.  Stretching out your thighs rigorously before the class will help, and if possible, try to find a partner who can gently push your legs back and put some pressure on your body to stretch.  This can greatly increase the efficacy of the movement and help you learn this move faster.

Le même va pour la flexibilité en se penchant sur la jambe. Comme vous pratiquez janu sirsasana et l'autre yoga pose plus, vous deviendrez plus souples, mais au commencement, vous devrez admettre que vous n'allez pas aller très loin au début.

Ci-dessous, vous trouverez une vidéo qui vous montre Janu Sirsasana et l'exercice apparenté Triang Mukhaipada Paschimottanasana.

NOTEZ : si vous avez cru que c'était une bonne vidéo, attendre jusqu'à ce que vous voyiez ce que nous avons dans le magasin pour vous dans notre classe d'yoga en ligne.