Avant n'importe quelle sorte d'exercice, il est important de faire quelques exercices d'étirement fondamentaux pour faire assouplir vos muscles et prêt à aller. Pendant que cela semble étrange donné la nature d'yoga, l'étirement est important pour cette sorte d'exercice aussi.

Les deux régions les plus importantes pour s'étendre sont votre plus bas en arrière et vos muscles d'aine, comme ceux-ci sont les muscles le plus communément blessés et sprained dans la pratique d'yoga.

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Tendez vos muscles de jambe en vous assoyant et en étendant vos pieds autant que vous pouvez. Essayez de faire chuter votre corps supérieur entre vos jambes et d'à n'importe quel côté. Cela aidera à tendre vos muscles d'aine et votre dos en même temps. This will help stretch your groin muscles and your back at the same time.

Tirez vos pieds dans votre aine et position vous-même dans la "position de papillon”. C'est conçu pour de nouveau calculer vos muscles d'aine. Apportez vos pieds dans la fin et utilisez vos coudes pour aider à pousser vos genoux en bas l'appartement. Bring your feet in close and use your elbows to help push your knees down flat.

D'une position s'assoyant, tenez votre pied dans votre main et tendez vos jambes alternativement. Cela tendra le quadraceps et les muscles de bras aussi.

Levez-vous maintenant et faites des rotations de hanche. Cela commencera à assouplir votre plus bas en arrière. Comme vous continuez avec les rotations de hanche, commencez à y recevoir votre corps entier pour l'effet maximum. As you continue with hip rotations, start getting your whole body into it for maximum effect.

À la fin de votre entraînement, vous devriez tendre les épaules et les bras en étendant vos bras à n'importe quel côté et en les déplaçant ensuite dans de petits cercles qui deviennent plus grands progressivement comme vous allez. Assurez-vous pour faire tourner les bras dans les deux directions pour travailler tous les muscles.

Si vous vous exercez dans une classe, donc vous devriez considérer que le fait d'arriver ensemble avec une autre personne travaille sur les étendues. Il y a beaucoup d'étendues de deux personnes vous pouvez travailler dans votre routine qui pourrait être favorable à vous et vous pouvez vous aider la flexibilité d'augmentation en mettant la pression claire l'un sur l'autre. Cela vous permet de faire des progrès plus loin dans une étendue que vous pourriez vous-mêmes et vous aider à gagner la flexibilité plus vite. This allows you to progress farther in a stretch than you could on your own and will help you gain flexibility faster.

Pour faire une modification de deux personnes aux étendues fondamentales, vous pourriez faire utiliser votre partenaire leurs pieds pour aider à pousser vos jambes vers l'extérieur pendant l'étendue s'assoyant, ou vous pourriez les faire mettre sur vos épaules et mettre leur poids sur vos cuisses faisant l'étendue de papillon. Si vous vous allongez, vous pouvez modifier les extensions de jambe où votre partenaire met leur corps entre vos jambes et fait monter une jambe vers votre tête.

En exécutant ces exercices d'étirement fondamentaux avant que la classe vous aidera à organiser limbered pour les poses venant et les exercices et réduira beaucoup votre chance de blessure. En plus, l'exécution de ces étendues vous aidera régulièrement à maintenir ou renforcer votre flexibilité, un des éléments clé d'yoga jouant.