Une boule mini-Pilates est un morceau très bon marché d'équipement d'exercice qui peut vous aider à faire beaucoup d'exercices. Pendant qu'il n'est pas nécessaire d'avoir celui pour faire Pilates ou n'importe quel type d'entraînement, une boule mini-Pilates peut aider à rendre de certains exercices plus efficaces.
L'utilisation d'une boule dans votre entraînement peut vous aider à se concentrer sur les muscles que vous pourriez négliger autrement. Puisque vous devez souvent vous concentrer sur l'exploitation de la boule entre vos genoux ou le fait de le serrer en faisant des mouvements, il vous rend plus conscients des muscles que vous utilisez.
Une variété d'exercices a été développée par les experts Pilates pour vous aider à utiliser une boule mini-Pilates correctement et devenir les plus des exercices. Il y a des routines conçues aux débutants Pilates spécifiquement qui utilisent la boule pour rendre nouvel exerciser plus conscient de certains muscles et de mouvements. Les routines intermédiaires sont plus d'un défi, pendant que les entraînements avancés utilisent la boule pour vraiment aller profondément à ces muscles de base. Intermediate routines are more of a challenge, while advanced workouts use the ball to really go deep into those core muscles.
Pour commencer à utiliser une boule mini-Pilates, essayez quelques exercices fondamentaux comme ceux-ci :
• l'Éventaire de la longueur d'un bras loin du mur et tiennent la boule entre vos mains. Mettez la boule contre le mur et maigre dans cela, en laissant votre virage de coudes, repoussez-vous ensuite.
• le Mensonge au plancher avec vos genoux a tourné et la boule entre vos chevilles. Tenez la boule là comme vous redressez vos jambes et les tournez lentement.
• Ou font quelque chose d'aussi simple s'assoit que dans une chaise avec la boule entre vos cuisses. Utilisez vos muscles de cuisse pour serrer la boule lentement et vous détendre.
Si vous ferez ces exercices régulièrement, juste 10 fois chacun, vous commencerez bientôt à sentir et voir une différence dans ces groupes de muscle.
Vous pourriez vous demander ce que l'avantage d'utiliser la boule pourrait être dans un exercice comme la pompe murale énumérée au-dessus. Vous ne pouviez pas mettre juste et mettre vos mains sur le mur pour faire la même chose ?
Oui, évidemment vous pourriez. Et vous profiteriez encore des exercices. Vous pourriez tonifier vos bras cette voie. Mais l'utilisation d'une boule donne plus d'intensité à l'exercice. Puisque vous appuyez contre une boule un peu malléable ronde, vous devez corriger constamment votre balance pour empêcher la boule de rouler. Vous utilisez de très petits muscles des façons que vous ne les utilisez pas normalement quand vous utilisez une boule. You could tone your arms that way. But using a ball gives the exercise more intensity. Because you’re leaning against a round somewhat malleable ball, you have to constantly correct your balance to keep the ball from rolling. You use tiny muscles in ways that you don’t normally use them when you use a ball.
Vous pouvez utiliser une boule mini-Pilates d'une variété d'exercices. Incorporez-le juste dans les choses que vous faites normalement. Le morceau ajouté de résistance et l'exigence d'équilibrage vous-même ajouteront une autre couche à vos entraînements. The added bit of resistance and the requirement of balancing yourself will add another layer to your workouts.
Une autre chose agréable d'une boule Pilates consiste en ce que même si vous achetez celui fait spécifiquement pour Pilates, ils sont relativement bon marchés. Et si vous voulez aller encore moins chers, juste acheter la boule d'un enfant c'est autour de la même grandeur — de la grandeur d'une boule de football. Si vous avez des gosses, vous pourriez avoir la boule mini-Pilates parfaite en vous attendant déjà dans une armoire ou la boîte miniature de votre enfant. If you have kids, you might have the perfect Pilates mini ball already waiting for you in a closet or your child’s toy box.
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