El movimiento de yoga conocido como “Saludo el Sol” o a veces como “el Saludo de 12 pasos al Sol” es uno de los primeros movimientos de yoga practicados por principiantes, y a menudo se considera ser una de las técnicas de yoga más importantes disponibles porque esto requiere una amplia variedad del movimiento. Como tal, muchas clases usarán esto como una técnica calentar o una extensión para comenzar la clase.

El primer paso debe poner con sus pies aproximadamente 6 pulgadas aparte, con sus palmas juntos en su pecho en una postura de rezo. Como usted inhala, despacio mueve sus manoes sobre su cabeza, simultáneamente doblándole hasta donde puede sin mover sus pies. Recuerde, durante este movimiento, su cuerpo puede doblarse atrás, pero sus manos todavía deberían alcanzar directamente encima de sus pies. Sostenga esta posición para entre un y tres segundos.  Remember, during this move, your body may bend back, but your hands should still reach directly above your feet.  Hold this position for between one and three seconds.

Como usted exhala, se dobla adelante y balancea sus manos abajo hacia el suelo, todavía guardándolos juntos. Trate de tocar el suelo con sus yemas del dedo sin doblar sus rodillas.

Inhale otra vez, ponga su piso de palmas sobre la tierra y deslice su pie correcto atrás por lo que posible y doblan su rodilla (su rodilla derecha sólo debería ser un par de pulgadas de la tierra). Deslice su extremo abajo, doble su espalda, y respete el cielo. Esto a menudo es llamado "una estocada" y a menudo está usado en el yoga. Sostenga esta posición durante un segundo o dos antes de seguir.  This is often called a “lunge” and is used often in yoga.   Hold this position for a second or two before continuing.

Sosteniendo su aliento durante un momento, transfiera su peso a sus palmas cuando usted devuelve su pie izquierdo a la misma posición que su derecho. Aplane su cuerpo tanto como posible de sus armas totalmente ampliadas de modo que él parezca que usted está a punto de hacer una alza.

Ahora comience a exhalar despacio otra vez, doblando sus rodillas primero, hasta que ellos toquen la tierra, y luego doblándose en la cintura para tocar su frente al suelo.

Inhale, despacio, y doble a su cabeza atrás entonces usted puede mirar hacia arriba, luego empujar su cuerpo superior hacia arriba usando sus armas. Sus caderas y rodillas deberían cambiar adelante y tocar la tierra mientras usted hace esto. Sostenga este postión durante un tiempo más largo, aproximadamente cinco segundos.  Hold this postion for a longer time, about five seconds.

Ahora exhale otra vez, levantando sus caderas tan altas como usted puede en el aire, guardando sus palmas y pies tan llanos como sea posible en el suelo. Su cuerpo debería parecer un al revés “V”.

Ahora ande adelante con su pie correcto, trayéndolo intermediario sus manos, y alce la vista. Si usted no puede guardar su equilibrio bien, trate de poner aquel pie unas pulgadas detrás de su pie por el momento, pero trabajo del equilibrio, cuando esto tiene la importancia suma en hacer el yoga. Presente el pie izquierdo para encontrar el pie correcto, y tratar de arreglar sus piernas para estirar su espalda.  Bring the left foot forward to meet the right foot, and try to straighten your legs out to stretch your back.

Como usted inhala, levanta sus manos en todo sobre su cabeza en la posición de rezo y sostiene durante dos a tres segundos. Finalmente, exhale y rebaje sus armas juntos al centro de su pecho donde usted comenzó.

Este modelo de movimiento parece muy difícil de funcionar, pero no es demasiado difícil aprender. Es uno de los movimientos más complejos a principiantes para aprender, pero una vez que usted baja esto acaricia, la mayor parte de otros movimientos serán mucho más fáciles para usted.

No se preocupe de como descuidado o le no coordinó puede pensar que usted es las pocas primeras veces usted hace esto. Se necesitan muchos años de la práctica para ganar la fluidez que los maestros han alcanzado, y hasta ellos comenzaron a parecer tontos cuando ellos primero aprendieron estos movimientos.

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