El Janu Sirsasana posición es una de las posiciones de sesión más básicas en el yoga, y una de las primeras cosas que enseñan a principiantes ya que está tan extensamente usado para respirar ejercicios y técnicas avanzadas. El Janu Sirsasana también es un modo excelente de estirarse antes de una prueba, entonces es una gran posición polifacética para hacerse cómodo con.

Sentándose en Janu Sirsasana, usted comienza sentándose derecho con ambas piernas ampliadas. Es sin importancia con qué lado usted comienza, pero la mayor parte de personas comienzan con el movimiento del pie izquierdo primero, entonces nos concentraremos que. Traiga la pierna izquierda primero, doblándose en la rodilla, y meta su pie izquierdo un poco debajo de su muslo derecho. Esto le ayudará a colocar su pie correctamente, y ayudarle a mantener la extensión apropiada.  Bring the left leg in first, bending at the knee, and tuck your left foot a little underneath your right thigh.  This will help you position your foot properly, and help you maintain the proper stretch.

Si usted tiene la flexibilidad llena, usted debería ser capaz de meter su talón en su ingle, con el único de su pie derecho conmovedor en lo alto de su muslo. Cuando usted hace janu sirsasana correctamente, sus muslos deberían ser perpendiculares (ellos forman un ángulo recto), o ellos deberían formar un ángulo obtuso (sentido que su pierna de facilidad es tirada sólo un poco más allá de su cuerpo).

Realizando la extensión de esta postura, es importante tratar de guardar los dedos del pie a su pie extendido que señala directamente al techo. Por tensing y relajación de los músculos, y realmente alcanzar con la pierna entera y pie, usted debería ser capaz de sentir que alguna separación se forma entre su tobillo y su talón. Esta liberación de la presión a menudo causará un dolor agradable en sus músculos, y usted puede oír un sonido que revienta como lo que usted conseguiría cuando usted raja sus nudillos. ¡Usted no causa ningún daño a usted, usted realmente repara mucho daño que usted ha hecho a usted andando por aquellas partes y presionándolos juntos constantemente!  This release of pressure will often cause a pleasant ache in your muscles, and you may hear a popping sound like what you’d get when you’re cracking your knuckles.  You are not doing any damage to yourself, you’re actually undoing a lot of the damage that you’ve done to yourself by walking on those parts and pressing them together constantly!

Al mismo tiempo cuando usted estira su pierna adelante, usted también debería estirar su espalda y espina directamente. El mantenimiento de la postura apropiada es esencial para la práctica de yoga, y esta postura es no diferente.

Ahora, manteniendo todavía la postura apropiada, doble con sus caderas y punto su cuerpo hacia la tierra, inclinándose su pierna extendida. De ser posible, guarde la espalda en es la postura derecha mientras usted puede. Si esto es imposible para usted, entonces usted puede aplanar la espina, pero no ir más lejos que esto. ¡Si usted trata de tirar adelante demasiado lejos, su espalda redondeará, y no es la cosa buena para este ejercicio ya que esto estira los músculos incorrectos! Estírese por lo que usted puede impidiendo todavía a su espalda redondear.  If this is impossible for you, then you may flatten the spine, but go no farther than this.  If you try to pull forward too far, your back will round out, and that is not good thing for this exercise since it stretches the wrong muscles!  Stretch yourself out as far as you can while still keeping your back from rounding.

Trate de envolver sus manos alrededor de su pie, pero no desesperarse si usted no puede hacerlo. Usted podría tratar de usar un flexer, o una correa de yoga, pero siempre acordarse de guardar la postura buena que va.

Una vez que usted completa esta extensión con una pierna, despacio sube y trata de hacerlo con la otra pierna. Cada vez que usted intenta esto, attept para estirar el cuerpo un poco más lejos, y finalmente, usted será capaz de ir en todo abajo.

Muchas personas encuentran janu sirsasana difícil porque ellos no pueden tirar sus pies en bastante lejos. La flexibilidad vendrá con el tiempo, pero hará la tentativa, al menos, de tirar los pies en en todo. Estirando sus muslos rigurosamente antes de que la clase ayudará, y de ser posible, tratar de encontrar a un compañero que puede empujar suavemente sus piernas atrás y poner alguna presión en su cuerpo para estirarse. Esto puede aumentar enormemente la eficacia del movimiento y ayudarle a aprender este movimiento más rápido.  Stretching out your thighs rigorously before the class will help, and if possible, try to find a partner who can gently push your legs back and put some pressure on your body to stretch.  This can greatly increase the efficacy of the movement and help you learn this move faster.

El mismo va para la flexibilidad inclinándose la pierna. Cuando usted practica janu sirsasana y el otro yoga posa más, usted se hará más flexible, pero al principio, usted tendrá que reconocer que usted no va a ir muy lejos al principio.

Abajo, usted encontrará un vídeo que le muestra Janu Sirsasana y el ejercicio relacionado Triang Mukhaipada Paschimottanasana.

NOTE: Si usted pensara que esto era un vídeo bueno, esperar hasta que usted vea lo que tenemos en la tienda para usted en nuestra clase de yoga en línea.