Antes de cualquier clase del ejercicio, es importante hacer algunos ejercicios de estiramiento básicos para soltar sus músculos y preparado para ir. Mientras parece extraño dado la naturaleza de yoga, el estiramiento es importante para esta clase del ejercicio también.

Las dos áreas más importantes para estirarse son su más abajo atrás y sus músculos de ingle, cuando éstos son el más comúnmente heridos y torcido se entromete la práctica de yoga.

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Estire sus músculos de pierna por sentarse y extender sus pies por lo que usted puede. Trate de apretar su cuerpo superior entre sus piernas, y lejos al uno o el otro lado. Esto ayudará a estirar sus músculos de ingle y su espalda al mismo tiempo. This will help stretch your groin muscles and your back at the same time.

Tire sus pies en su ingle y posición usted mismo en “la posición de mariposa”. Esto es diseñado para calcular otra vez sus músculos de ingle. Traiga sus pies en el final y use sus codos para ayudar a empujar sus rodillas abajo piso. Bring your feet in close and use your elbows to help push your knees down flat.

De una posición sentada, sostenga su pie en su mano y estire sus piernas uno por uno. Esto estirará el quadraceps y los músculos de brazo también.

Ahora levántese y haga rotaciones de cadera. Esto comenzará a soltar su más abajo atrás. Cuando usted sigue con rotaciones de cadera, comience a conseguir su cuerpo entero en ello para el efecto máximo. As you continue with hip rotations, start getting your whole body into it for maximum effect.

Al final de su prueba, usted debería estirar los hombros y armas ampliando sus armas al uno o el otro lado, y luego moviéndolos a pequeños círculos que gradualmente se hacen más grandes como usted va. Asegúrese para hacer girar las armas en ambas direcciones para trabajar todos los músculos.

Si usted practica en una clase, entonces usted debería pensar que reunirse con otra persona influye en extensiones. Hay muchas extensiones de dos personas usted puede trabajar en su rutina que podría ser beneficiosa para usted, y usted puede ayudar el uno al otro flexibilidad de ganancia poniendo la presión ligera el uno en el otro. Esto permite que usted progrese más lejos en una extensión que usted podría en su propio y le ayudará a ganar la flexibilidad más rápido. This allows you to progress farther in a stretch than you could on your own and will help you gain flexibility faster.

Para hacer una modificación de dos personas a las extensiones básicas, usted podría hacer a su compañero usar sus pies para ayudar a empujar sus piernas hacia fuera durante la extensión sentada, o usted podría hacerlos estar de pie sobre sus hombros y poner su peso sobre sus muslos que hacen la extensión de mariposa. Si usted se acuesta, usted puede modificar las extensiones de pierna donde su compañero pone su cuerpo entre sus piernas y hace subir una pierna hacia su cabeza.

Realizando estos ejercicios de estiramiento básicos antes de que la clase le ayudará a despertar limbered para las posturas próximas y ejercicios, y reducirá enormemente su posibilidad de la herida. Además, la realización de estas extensiones con regularidad le ayudará a mantener o reforzar su flexibilidad, uno de los elementos claves de la realización del yoga.