Die Yoga-Bewegung bekannt als "Gruß ist die Sonne" oder manchmal als der "12-Schritte-Gruß zur Sonne" eine der ersten Yoga-Bewegungen, die von Anfängern, und wird häufig geübt sind, eine der wichtigsten verfügbaren Yoga-Techniken zu sein, betrachtet, weil es eine breite Reihe der Bewegung verlangt. Als solcher werden viele Klassen das als eine aufwärmen Technik oder ein Strecken verwenden, um die Klasse zu beginnen.

Der erste Schritt ist, mit Ihren ungefähr 6 Zoll entfernt Füßen mit Ihren Palmen zusammen an Ihrer Brust in einer Beten-Haltung zu stehen. Wie Sie einatmen, langsam Ihre Hände über Ihren Kopf bewegen, gleichzeitig sich schon zu Lebzeiten von Sie biegend, kann, indem er Ihre Füße nicht bewegt. Erinnern Sie sich während dieser Bewegung, Ihr Körper kann sich zurück biegen, aber Ihre Hände sollten noch direkt über Ihren Füßen reichen. Halten Sie diese Position für zwischen einer und drei Sekunden.  Remember, during this move, your body may bend back, but your hands should still reach directly above your feet.  Hold this position for between one and three seconds.

Wie Sie ausströmen, sich vorwärts biegen und Ihre Hände unten zum Fußboden schwingen, noch sie zusammen behaltend. Versuchen Sie, den Fußboden mit Ihren Fingerspitzen zu berühren, ohne Ihre Knie zu biegen.

Inhalieren Sie wieder, stellen Sie Ihre Palme-Wohnung auf den Boden und lassen Sie Ihren richtigen Fuß zurück gleiten, so weit möglich und Ihr Knie biegen (Ihr rechtes Knie sollte nur einige Zoll vom Boden sein). Lassen Sie Ihren Kolben unten gleiten, biegen Sie Ihren Rücken, und blicken Sie zum Himmel auf. Das wird häufig einen "Ausfall" genannt und wird häufig im Yoga verwendet. Halten Sie diese Position seit einer Sekunde oder zwei vorher ständig.  This is often called a “lunge” and is used often in yoga.   Hold this position for a second or two before continuing.

Ihren Atem für einen Moment haltend, übertragen Sie Ihr Gewicht Ihren Palmen, weil Sie Ihren linken Fuß derselben Position wie Ihr Recht zurückbringen. Machen Sie Ihren Körper so viel wie möglich mit Ihren völlig erweiterten Armen glatt, so dass er aussieht, dass Sie vorhaben, einen Liegestütz zu tun.

Beginnen Sie jetzt, langsam wieder auszuströmen, Ihre Knie zuerst biegend, bis sie den Boden berühren, und dann sich an der Taille biegend, um Ihre Stirn zum Fußboden zu berühren.

Inhalieren Sie langsam, und biegen Sie Ihren Kopf zurück, so können Sie aufwärts schauen, dann Ihren oberen Körper zu stoßen, aufwärts Ihre Arme verwendend. Ihre Hüften und Knie sollten sich vorwärts bewegen und den Boden berühren, während Sie das tun. Halten Sie dieses Postion seit einer längeren Zeit, ungefähr fünf Sekunden.  Hold this postion for a longer time, about five seconds.

Strömen Sie jetzt wieder aus, Ihre Hüften ebenso hoch hebend, wie Sie in der Luft können, Ihre Palmen und Füße ebenso flach behaltend, wie möglich auf dem Fußboden. Ihr Körper sollte umgekehrt "V" ähnlich sein.

Jetzt blickt der Schritt vorwärts mit Ihrem richtigen Fuß, es Zwischending Ihre Hände bringend, und auf. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht nicht behalten können so, versuchen Sie, diesen Fuß einige Zoll hinter Ihrem Fuß für jetzt zu stellen, aber arbeiten Sie alles in allem, weil es von der am meisten äußersten Wichtigkeit im Tun des Yogas ist. Übertragen Sie den linken Fuß, um den richtigen Fuß zu entsprechen, und zu versuchen, Ihren Beinen in Ordnung zu bringen, um Ihren Rücken zu strecken.  Bring the left foot forward to meet the right foot, and try to straighten your legs out to stretch your back.

Wie Sie inhalieren, Ihre Hände den ganzen Weg über Ihren Kopf in der Gebet-Position erheben und seit zwei bis drei Sekunden halten. Strömen Sie schließlich aus und bringen Sie Ihre Arme zusammen zum Zentrum Ihrer Brust herunter, wo Sie begannen.

Dieses Bewegungsmuster klingt sehr schwierig zu leisten, aber es ist nicht zu hart zu erfahren. Es ist eine der kompliziertsten Bewegungen für Anfänger, um zu erfahren, aber sobald Sie kommen, tapst das unten, die meisten anderen Bewegungen werden für Sie viel leichter sein.

Sorgen Sie sich darüber nicht, wie schlampig oder unkoordiniert Sie denken können, dass Sie die ersten wenigen Male sind, tun Sie das. Es bringt viele Jahre der Praxis, um die Flüssigkeit zu gewinnen, die Master erreicht haben, und sogar sie das dumme Schauen begannen, als sie zuerst diese Bewegungen erfuhren.

BEMERKEN SIE: Wenn Sie dachten, dass das ein gutes Video war, zu warten, bis Sie sehen, was wir im Lager für Sie in unserer Online-Yoga-Klasse haben.