Der Janu Sirsasana Position ist eine der grundlegendsten sitzenden Positionen im Yoga, und eines der ersten Dinge, die Anfänger unterrichtet werden, da es so weit verwendet wird, um Übungen und fortgeschrittene Techniken zu atmen. Janu Sirsasana ist auch ein ausgezeichneter Weg, vor einem Training auszustrecken, so ist es eine große vielseitige Position, bequem damit zu werden.

Indem Sie in Janu Sirsasana sitzen, fangen Sie an, indem Sie aufrecht mit beiden erweiterten Beinen sitzen. Es ist unwichtig, mit welcher Seite Sie anfangen, aber die meisten Menschen fangen mit dem Bewegen des linken Fußes zuerst an, so werden wir uns dass konzentrieren. Bringen Sie das linke Bein in erst, sich am Knie biegend, und stecken Sie Ihren linken Fuß ein wenig unter Ihrem rechten Schenkel. Das wird Ihnen helfen, Ihren Fuß richtig einzustellen, und Ihnen zu helfen, das richtige Strecken aufrechtzuerhalten.  Bring the left leg in first, bending at the knee, and tuck your left foot a little underneath your right thigh.  This will help you position your foot properly, and help you maintain the proper stretch.

Wenn Sie volle Flexibilität haben, sollten Sie im Stande sein, Ihre Ferse in Ihre Buhne, mit dem alleinigen von Ihrem Fuß rührendes Recht an der Oberseite von Ihrem Schenkel zu stecken. Wenn Sie janu sirsasana richtig tun, sollten Ihre Schenkel rechtwinklig sein (sie bilden einen richtigen Winkel), oder sie sollten einen stumpfen Winkel bilden (das Meinen, dass Ihr Begabungsbein gerade ein bisschen außer Ihrem Körper gezogen wird).

Das Strecken von dieser Haltung durchführend, ist es wichtig zu versuchen, die Zehen auf Ihrem ausgestreckten Fuß zu behalten, der gerade zur Decke hinweist. Durch tensing und das Entspannen der Muskeln, und wirklich Reichen mit dem ganzen Bein und Fuß sollten Sie im Stande sein, eine Trennung zu fühlen, sich zwischen Ihrem Knöchel und Ihrer Ferse formen. Diese Ausgabe des Drucks wird häufig ein angenehmes Schmerz in Ihren Muskeln verursachen, und Sie können ein Knallen hören ähnlich sein, was Sie bekommen würden, wenn Sie Ihre Fingergelenke knacken. Sie richten keinen Schaden durch sich selbst an, Sie ersetzen wirklich viel vom Schaden, den Sie zu sich selbst getan haben, indem Sie auf jenen Teilen spazieren gehen und sie zusammen ständig drücken!  This release of pressure will often cause a pleasant ache in your muscles, and you may hear a popping sound like what you’d get when you’re cracking your knuckles.  You are not doing any damage to yourself, you’re actually undoing a lot of the damage that you’ve done to yourself by walking on those parts and pressing them together constantly!

Zur gleichen Zeit, weil Sie Ihr Bein vorwärts strecken, sollten Sie auch Ihren Rücken und Stachel gerade strecken. Das Aufrechterhalten richtiger Haltung ist für die Praxis des Yogas notwendig, und diese Pose ist nicht verschieden.

Jetzt, indem Sie noch richtige Haltung aufrechterhalten, biegen Sie mit Ihren Hüften und Punkt Ihren Körper zum Boden, sich über Ihr ausgestrecktes Bein beugend. Wenn möglich, behalten Sie den Rücken daran es ist aufrechte Haltung dafür, so lange Sie können. Wenn das für Sie unmöglich ist, dann können Sie den Stachel glatt machen, aber nicht weiter gehen als das. Wenn Sie versuchen, vorwärts zu weit zu ziehen, wird Ihr Rücken abrunden, und das ist nicht gutes Ding für diese Übung, da es die falschen Muskeln streckt! Strecken Sie sich aus, so weit Sie können, indem Sie noch Ihren Rücken vom Runden abhalten.  If this is impossible for you, then you may flatten the spine, but go no farther than this.  If you try to pull forward too far, your back will round out, and that is not good thing for this exercise since it stretches the wrong muscles!  Stretch yourself out as far as you can while still keeping your back from rounding.

Versuchen Sie, Ihre Hände um Ihren Fuß zu wickeln, aber nicht zu verzweifeln, wenn Sie es nicht tun können. Sie konnten versuchen, einen flexer, oder einen Yoga-Riemen zu verwenden, aber sich immer merken, das gute Haltungsgehen zu behalten.

Sobald Sie dieses Strecken mit einem Bein vollenden, langsam heraufkommen und versuchen, es mit dem anderen Bein zu tun. Jedes Mal, wenn Sie das, attept versuchen, um den Körper ein wenig weiter, und schließlich zu strecken, werden Sie im Stande sein, den ganzen Weg unten zu gehen.

Viele Menschen finden janu sirsasana schwierig, weil sie ihre Füße in weit genug nicht ziehen können. Flexibilität wird mit der Zeit kommen, aber den Versuch machen, mindestens die Füße in den ganzen Weg zu ziehen. Ihre Schenkel streng bevor ausstreckend, wird die Klasse, und wenn möglich, helfen, versuchen Sie, einen Partner zu finden, der Ihre Beine zurück freundlich stoßen und etwas Druck auf Ihren Körper stellen kann, um sich zu strecken. Das kann die Wirkung der Bewegung außerordentlich vergrößern und Ihnen helfen, diese Bewegung schneller zu erfahren.  Stretching out your thighs rigorously before the class will help, and if possible, try to find a partner who can gently push your legs back and put some pressure on your body to stretch.  This can greatly increase the efficacy of the movement and help you learn this move faster.

Dasselbe geht für die Flexibilität, sich über das Bein beugend. Weil Sie janu sirsasana üben und der andere Yoga mehr posiert, werden Sie mehr geschmeidig, aber am Anfang werden, Sie werden akzeptieren müssen, dass Sie nicht dabei sind, sehr weit zuerst zu gehen.

Unten werden Sie ein Video finden, das Ihnen Janu Sirsasana und die zusammenhängende Übung Triang Mukhaipada Paschimottanasana zeigt.

BEMERKEN SIE: Wenn Sie dachten, dass das ein gutes Video war, zu warten, bis Sie sehen, was wir im Lager für Sie in unserer Online-Yoga-Klasse haben.