Vor jeder Art der Übung ist es wichtig, einige grundlegende sich streckende Übungen zu tun, um Ihre Muskeln und bereit lösen zu lassen, zu gehen. Während es sonderbar gegeben die Natur des Yogas scheint, ist das Ausdehnen für diese Art der Übung ebenso wichtig.

Die zwei wichtigsten Gebiete, um sich zu strecken, sind Ihr tiefer zurück und Ihre Buhne-Muskeln, weil diese meistens verletzt sind und sich sprained Yoga-Praxis rücksichtslos eindrängt.

BEMERKEN SIE: Wenn Sie dachten, dass das ein gutes Video war, zu warten, bis Sie sehen, was wir im Lager für Sie in unserer Online-Yoga-Klasse haben.

Strecken Sie Ihre Bein-Muskeln aus, sich setzend und Ihre Füße ausbreitend, so weit Sie können. Versuchen Sie, Ihren oberen Körper unten zwischen Ihren Beinen, und von zu jeder Seite zu stoßen. Das wird helfen, Ihre Buhne-Muskeln und Ihren Rücken zur gleichen Zeit zu strecken. This will help stretch your groin muscles and your back at the same time.

Ziehen Sie Ihre Füße in Ihre Buhne und Position selbst in der "Schmetterling-Position". Das wird entworfen, um wieder Ihre Buhne-Muskeln auszuarbeiten. Bringen Sie Ihre Füße im Ende und verwenden Sie Ihre Ellbogen, um zu helfen, Ihre Knie unten Wohnung zu stoßen. Bring your feet in close and use your elbows to help push your knees down flat.

Von einer sitzenden Position, halten Sie Ihren Fuß in Ihrer Hand und strecken Sie Ihre Beine einer nach dem anderen aus. Das wird den quadraceps und die Arm-Muskeln ebenso strecken.

Stehen Sie jetzt auf und tun Sie Hüfte-Folgen. Das wird anfangen, Ihren tiefer zurück zu lösen. Weil Sie mit Hüfte-Folgen fortsetzen, fangen Sie an, Ihren ganzen Körper darin für die maximale Wirkung zu bekommen. As you continue with hip rotations, start getting your whole body into it for maximum effect.

Am Ende Ihres Trainings sollten Sie die Schultern und Arme ausstrecken, indem Sie Ihre Arme zu jeder Seite erweitern, und sie dann in kleinen Kreisen bewegen, die allmählich größer werden, wie Sie gehen. Überzeugen Sie sich, um die Arme in beiden Richtungen rotieren zu lassen, um alle Muskeln zu arbeiten.

Wenn Sie sich in einer Klasse üben, dann sollten Sie denken, mit einer anderen Person zusammenzukommen, um am Strecken zu arbeiten. Es gibt vieles Zwei-Personen-Strecken Sie können in Ihre Routine arbeiten, die für Sie vorteilhaft sein könnte, und Sie einander Gewinn-Flexibilität helfen können, indem Sie leichten Druck auf einander stellen. Das erlaubt Ihnen, weiter in einem Strecken fortzuschreiten, als Sie selbstständig konnten und Ihnen zu helfen, Flexibilität schneller zu gewinnen. This allows you to progress farther in a stretch than you could on your own and will help you gain flexibility faster.

Um eine Zwei-Personen-Modifizierung zum grundlegenden Strecken zu tun, konnten Sie Ihren Partnernutzen ihre Füße haben, um zu helfen, Ihre Beine nach außen während des sitzenden Streckens zu stoßen, oder Sie konnten sie über Ihre Schultern stehen und ihr Gewicht auf Ihre Schenkel stellen lassen, die das Schmetterling-Strecken tun. Wenn Sie sich hinlegen, können Sie die Bein-Erweiterungen modifizieren, wohin Ihr Partner ihren Körper zwischen Ihren Beinen stellt und ein Bein zu Ihrem Kopf hochschiebt.

Diese grundlegenden sich streckenden Übungen bevor durchführend, wird Klasse Ihnen helfen, limbered für die kommenden Posen und Übungen zu veranstalten, und wird Ihre Chance der Verletzung außerordentlich reduzieren. Außerdem wird das Durchführen dieses Streckens Ihnen regelmäßig helfen, Ihre Flexibilität, eines der Schlüsselelemente des leistenden Yogas aufrechtzuerhalten oder zu stärken.