Um ein gesundes Essen-Programm zu entwickeln, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, ist es eine gute Idee, etwas Forschung über die Gesundheit und Nahrung zu tun. Wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, aber gerade gut für die gute Gesundheit essen zu wollen, dann ist es wichtig zu verstehen, wie Ihr Körper Essen verwendet. Das macht es leichter für Sie, gesundes Essen zu wählen und nicht beschwindelt zu werden, wenn weniger - als gesunde Nahrungsmittel sich natürlich und gesund nennen. This makes it easier for you to choose healthy food and not be tricked when less-than healthy foods call themselves natural and healthy.
Ein gesundes Essen-Programm sollte Ihnen viel mehr anbieten als gerade ein gutes Gleichgewicht des Proteins, des Fettes und der Kohlenhydrate. Aber wenn dieses Gleichgewicht nicht im Platz ist, damit anzufangen, ist der Plan wahrscheinlich nicht alles was gesund. Jeder Plan, der fett an ungefähr 30 % oder weniger von der Diät hält und gute Fette über gesättigte Fette wahrscheinlich betont, hat ein gesundes fettes Gleichgewicht. Es sollte viele Quellen des Proteins außer Fleisch, wie viel Fisch, gesunde Molkereiquellen wie Joghurt, und Bohnen geben. Any plan that keeps fat at about 30% or less of the diet and stresses good fats over saturated fats probably has a healthy fat balance. There should be plenty of sources of protein other than meat, like lots of fish, healthy dairy sources like yogurt, and beans.
Und Kohlenhydrate sollten größtenteils Vollkornquellen wie Vollkornbrot und Hafergrütze sein. Vollkornteigwaren sind besser als regelmäßige Teigwaren, und basmati Reis ist besser als regelmäßiger weißer Reis. Ein gesundes Essen-Programm, das diese klugen Wahlen über Dinge wie sofortiger weißer Reis und vorpaketierte gesüßte und schmackhafte Hafergrütze des Moments betont, ist besser als derjenige, der zu viele Bequemlichkeitssachen einschließt. A healthy eating program that stresses these smart choices over things like instant white rice and instant pre-packaged sweetened and flavored oatmeal is better than one that includes too many convenience items.
Ein gesundes Essen-Programm sollte der Regierungsnahrungsmittelpyramide ziemlich nah folgen. Vollkornkohlenhydrate, Früchte, Gemüsepflanzen, Bohnen, Fisch, mageres Fleisch und Milchprodukte können alle ein Teil einer sehr gesunden Diät sein. Aber es gibt andere Dinge, darauf zu schauen, egal was für Diät Sie beschließen zu folgen. But there are other things to look at, no matter what kind of diet you choose to follow.
Sie wollen sicherstellen, dass Ihr gesundes Essen-Programm genug Ungleichheit hat, so dass Sie gelangweilt nicht werden, und Sie alle Vitamine und Minerale Ihre Körperbedürfnisse bekommen. Gebackene Huhnbrüste, Brokkoli und eine Vollkornrolle könnten ein gesundes Mittagessen sein, aber keiner will das mehrere Male eine Woche essen. Ihr Plan muss eine Vielfalt von Gemüsepflanzen, nicht nur ein oder zwei einschließen. Es gibt magereres Fleisch als Huhnbrüste, und viele verschiedene Wege, diese und anderen Teller vorzubereiten. Your plan needs to include a variety of vegetables, not just one or two. There are more lean meats than chicken breasts, and many different ways to prepare these and other dishes.
Sie werden auch sicherstellen wollen, dass ungesunde Dinge in Ihre Mahlzeiten nicht kriechen. Einige Diäten betonen, dass Sie Margarine statt Butter zum Beispiel verwenden, weil es niedrigeres Fett und nicht voll mit dem gesättigten Fett wie Butter ist. Aber Margarine ist größtenteils trans Fett, ein Fett, dass sogar die Regierung jetzt zustimmt, ist für Sie schlechter als gesättigtes Fett. Es ist ein Fett, das beseitigt, oder zumindest streng von unseren Diäten eingeschränkt werden sollte. Ein gesundes Essen-Programm, das bestimmte gewerblich paketierte fettarme Plätzchen und Vergnügen erlaubt, könnte nicht den Betrag von trans Fetten und Zucker in jenen Nahrungsmitteln auch in Betracht ziehen. But margarine is mostly trans fat, a fat that even the government now agrees is worse for you than saturated fat. It’s a fat that should be eliminated, or at the very least severely restricted, from our diets. A healthy eating program that allows certain commercially packaged low-fat cookies and treats might not take into account the amount of trans fats and sugar in those foods, either.
Sie müssen der Detektiv sein und alle Teile der Diät untersuchen, der Sie folgen wollen. Ja, das Gleichgewicht von Nahrungsmitteln und Nahrung ist wichtig, aber nicht vergessen, auf alle anderen Teile Ihres gesunden Essen-Programms zu schauen.
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