Ein Pilates Miniball ist ein sehr billiges Stück der Übungsausrüstung, die Ihnen helfen kann, viele Übungen zu tun. Während es nicht notwendig ist, denjenigen zu haben, um Pilates oder jeden Typ des Trainings zu tun, kann ein Pilates Miniball helfen, bestimmte Übungen effizienter zu machen.
Das Verwenden eines Balls in Ihrem Training kann Ihnen helfen, sich auf Muskeln zu konzentrieren, die Sie sonst vernachlässigen könnten. Weil Sie sich häufig auf das Halten des Balls zwischen Ihren Knien oder dem Drücken davon konzentrieren müssen, indem Sie Bewegungen machen, macht es Sie mehr bewusst der Muskeln, die Sie verwenden.
Eine Vielfalt von Übungen ist von Pilates Experten entwickelt worden, um Ihnen zu helfen, einen Pilates Miniball richtig zu verwenden und meist von den Übungen zu werden. Es gibt Routinen, die für Pilates Anfänger spezifisch entworfen sind, die den Ball verwenden, um den neuen exerciser mehr bewusst bestimmter Muskeln und Bewegungen zu machen. Zwischenroutinen sind mehr von einer Herausforderung, während fortgeschrittenes Training den Ball verwendet, um wirklich tief in jene Kernmuskeln zu gehen. Intermediate routines are more of a challenge, while advanced workouts use the ball to really go deep into those core muscles.
Um anzufangen, einen Pilates Miniball zu verwenden, versuchen Sie einige grundlegende Übungen wie diese:
· Der Standplatz über eine Länge eines Arms weg von der Wand, und hält den Ball zwischen Ihren Händen. Stellen Sie den Ball gegen die Wand und mager darin, Ihre Ellbogen-Kurve lassend, dann stoßen Sie sich zurück.
· Die Lüge auf dem Fußboden mit Ihren Knien bog sich und der Ball zwischen Ihren Knöcheln. Halten Sie den Ball dort, weil Sie Ihre Beine gerade machen und sie langsam biegen.
· Oder tun Sie etwas ebenso Einfaches sitzt wie in einem Stuhl mit dem Ball zwischen Ihren Schenkeln. Verwenden Sie Ihre Schenkel-Muskeln, um den Ball langsam zu drücken und sich zu entspannen.
Wenn Sie jene Übungen regelmäßig, gerade 10mal jeder tun werden, werden Sie bald anfangen, einen Unterschied in jenen Muskelgruppen zu fühlen und zu sehen.
Sie könnten sich fragen, was der Vorteil, den Ball zu verwenden, in einer Übung wie der Wandliegestütz sein könnte, der oben verzeichnet ist. Konnten Sie nicht gerade ertragen und Ihre Hände auf die Wand stellen, um dasselbe zu machen?
Ja, natürlich konnten Sie. Und Sie würden noch aus den Übungen einen Nutzen ziehen. Sie konnten Ihre Arme dieser Weg abtönen. Aber das Verwenden eines Balls gibt der Übung mehr Intensität. Weil Sie sich gegen einen runden etwas verformbaren Ball lehnen, müssen Sie ständig Ihr Gleichgewicht korrigieren, um den Ball vom Rollen abzuhalten. Sie verwenden winzige Muskeln auf Weisen, wie Sie sie nicht normalerweise verwenden, wenn Sie einen Ball verwenden. You could tone your arms that way. But using a ball gives the exercise more intensity. Because you’re leaning against a round somewhat malleable ball, you have to constantly correct your balance to keep the ball from rolling. You use tiny muscles in ways that you don’t normally use them when you use a ball.
Sie können einen Pilates Miniball für eine Vielfalt von Übungen verwenden. Vereinigen Sie es gerade in Sachen, die Sie normalerweise machen. Das zusätzliche Bit des Widerstands und die Voraussetzung des Ausgleichens selbst werden eine andere Schicht zu Ihrem Training hinzufügen. The added bit of resistance and the requirement of balancing yourself will add another layer to your workouts.
Ein anderes nettes Ding über einen Pilates Ball besteht darin, dass, selbst wenn Sie denjenigen gemacht spezifisch für Pilates kaufen, sie relativ billig sind. Und wenn Sie noch preiswerter gehen wollen, gerade einen Ball eines Kindes zu kaufen, ist es um dieselbe Größe - über die Größe eines Fußballballs. Wenn Sie Kinder haben, könnten Sie den vollkommenen Pilates Miniball haben, bereits auf Sie in einem Wandschrank oder der Spielzeugkiste Ihres Kindes wartend. If you have kids, you might have the perfect Pilates mini ball already waiting for you in a closet or your child’s toy box.
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